Dienstag, 20. Mai 2014



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Diabetes ist eine der häufigsten Erkrankungen in der heutigen Zeit geworden. Die gute Nachricht ist, dass Sie in etwas weniger als einem Monat Ihren Blutzuckerspiegel ausgleichen können und die schrecklichen Folgen dieser Krankheit abwenden können, indem Sie einem gesunden Ernährungs- und Lebensplan folgen. Nachfolgend finden Sie diesen Plan, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen und sich von dem Diabetes zu verabschieden.


Schränken Sie den Konsum aller Arten von Erfrischungsgetränken ein. Machen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde leichten Sport. Streichen Sie aus Ihrer Ernährung alle Lebensmittel, die weißes Mehl enthalten. Schließen Sie in Ihrer täglichen Ernährung essenzielle Fettsäuren (vor allem Omega-3-Fettsäuren) und ebenso Trockenfrüchte mit ein. Erhöhen Sie die Intensität der sportlichen Aktivität, um Ihren Stoffwechsel zu verändern. Streichen Sie aus Ihrer Ernährung alle Lebensmittel, denen Zucker jeglicher Art zugesetzt ist. Schließen Sie in Ihrer täglichen Ernährung Vollkornprodukte, Vollkornbrot, Vollkornreis, etc. mit ein. Verlängern Sie die sportliche Aktivität auf 60 Minuten und treiben Sie Sport im Freien. Stoppen Sie den Konsum von künstlichen Süßstoffen. Verzehren Sie regelmäßig natürliche Nahrungsergänzungen mit essenziellen Vitaminen und Mineralien. Schließen Sie Kraftübungen in die körperliche Aktivität mit ein, verwenden Sie beispielsweise Hanteln oder gehen Sie einmal pro Woche ins Fitnessstudio. Vermeiden Sie den Konsum von Koffein. Stoppen Sie den Konsum von gesättigten Fettsäuren. Machen Sie alle drei Tage eine Stunde lang Herzkreislauftraining. Schließen Sie in Ihrer täglichen Ernährung ballaststoffreiche Nahrungsergänzungen mit ein, da diese dazu beitragen, den Blutzucker auszugleichen und den Darm zu reinigen. Lernen Sie, was die normalen Blutzuckerwerte sind. 



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Besuchen Sie Ihren Arzt, um Ihren Gesundheitszustand beurteilen zu lassen und sich zu vergewissern, dass wesentliche Veränderungen erreicht wurden. Wenn Sie all diese Schritte befolgt haben, ist es wahrscheinlich, dass der Arzt die Medikamente absetzt oder dass er Ihnen empfiehlt, Ihre Insulindosis zu verringern, es kann sogar der Fall sein, dass Sie es nicht mehr benötigen. 


Der Typ-2-Diabetes ist eine schleichende Krankheit, an der viele Menschen erkranken können, ohne es zu wissen. Um dieser Krankheit vorzubeugen, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise, wie sportliche Aktivität, ideal, wobei man mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum vermeiden sollte. 


Die Planung der täglichen Mahlzeiten ist unerlässlich, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Es gibt Lebensmittel, deren Konsum Sie vermeiden sollten und die durch andere Lebensmittel ersetzt werden können, die einen hohen Nährwert haben und absolut gesund sind. 


Einige Ernährungstipps, um dem Diabetes vorzubeugen
 

Nehmen Sie fünf kleine Mahlzeiten am Tag ein: Frühstück, Mittagessen und Abendessen und essen Sie zwischen diesen Mahlzeiten einen leichten Snack. Idealerweise sollte man nicht mehr als zwei Stunden ohne Essen verbringen, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen.

Reduzieren Sie den Konsum von Salz, das wird Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu senken. Sie können das Salz durch Kräuter und Gewürze ersetzen. 


Reduzieren Sie den Konsum von tierischen Fetten und gesättigten Fettsäuren. Idealerweise essen Sie höchstens drei Mal pro Woche Fleisch.

Die sollten diejenigen Lebensmittel vermeiden, die Fruktose, Honig, Zucker und Glukose enthalten. Es gibt eine Vielzahl von Produkten, um diese Lebensmittel zu ersetzen. Sie können sich für zuckerfreie Müsliriegel, Obst, glutenhaltige Kekse, etc. entscheiden. 


Nehmen Sie in Ihre täglichen Ernährung Lebensmittel auf, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie Hafer, Gemüse und Früchte. Diese Lebensmittel werden Ihnen helfen, einen optimalen Blutzuckerspiegel zu haben.

Vermeiden Sie den Alkoholkonsum und trinken Sie viel Mineralwasser.